想要保持身材，保证身体的运转，让自己变得越来越强壮，那你就要坚持一些好习惯来提升自己，让自己变得强壮。

坚持7个好习惯，让男生变得强壮，长期坚持效果更佳！

习惯一：晚上要有泡脚的习惯

不少人认为泡脚是老年人才做的事情，其实并不是，泡脚对于现代年轻人来说，就是妥妥的养生行为。晚上热水泡脚，尽量在晚上9点前，也就是晚饭后一个小时后就可以开始泡脚了。泡脚可以促进脚部血液循环，加快身体代谢，消除身体一天的疲劳感，提升身体的睡眠质量，有助于养肾，对于男生来说是非常有好处的。

习惯二：按摩耳朵

俗话说：耳通肾，每天抽出时间来给耳朵按摩，有助于养肾哦。这个细节主要是让你平时多关注自身的情况，揉按耳朵让耳朵有微微发热的感觉即可。

习惯三：戒掉烟酒

抽烟和喝酒的行为只会让你身体更容易衰老，抽烟和喝酒都是对你自身内脏器官的一种损坏，特别是喜欢酗酒的人，身体衰老的速度是正常人的好几倍。所以一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯，让自己的身体保持活力满满，精力充沛，让你保持大脑的清醒。

习惯四：多护腰

平时多搓揉后腰，或者是做一些腰部训练，腰为肾之府，腰部一定要保暖，不要让腰受寒，也不会着凉。特别是夏天，不要直接睡地上，地上寒气容易着凉。腰对于男生来说非常重要，所以可以多做一些腰部的训练，比如山羊挺身，硬拉等训练。

习惯五：多做提肛运动

提肛运动锻炼身体括约肌，提高肛门的运动量，可以减少疾病诱发的概率。比如深蹲，弓步蹲，或者是腿举等训练，有意识地锻炼下半身的肌肉，让你变得更强壮。俗话说，人老腿先老，对于男生来说，下肢训练是非常重要的。

习惯六：坚持多运动，有意识地提高自身运动量

如果你不运动，身体衰老的速度加快，肌肉流失速度加快，身体活力丧失，让你变得更弱。坚持运动能够提高身体运动量，促进代谢，提升体能，提高心肺功能，比如跑步，游泳，健身训练等等，都有助于让你变得更强壮，让你保持健康的身躯。

习惯七：不要熬夜

熬夜对于任何人来说都是有害的，经常熬夜的男生会出现暴饮暴食，脾气差，情绪不稳定，身体疲劳，精神萎靡等，让身体衰老的速度加快。所以一定不能熬夜，每晚最迟就是11点入睡，也就是晚上9点半后就可以开始躺床了，这才是最健康的睡眠时间。

男生坚持养成这几个好习惯，让你变得越来越强壮。